|
Yeni Yaşamınız İçin Öneriler |
- Kendinize karşı her zaman nazik olun! Hayatınız için çok önemli bir adım attınız.
- Elleriniz hep birşeylerle meşgul olsun.
- Ağzınızı ferah tutun; dişlerinizi düzenli fırçalayın ve sık sık gargara yapın. Dişlerinizi temizletmek için dişçinize gidin.
- Kendinize sürekli, neden bıraktığınızı hatırlatın.
- Kendinize sık sık ‘Bırakmayı ben seçtim, kendi kontrolum altındayım’ deyin.
- Kendinizi ‘Hayır teşekkürler, kullanmıyorum”, veya “Hayır teşekkürler, boğazım ağrıyor’ demeye alıştırın.
- Bağımlılıktan kurtularak arttırdığınız parayı bir kavanozda biriktirmeye başlayın. Üstüne de bu parayı ne için biriktirdiğinizi anlatan bir şeyler yazın.
- Stresli olduğunuz zamanlarda uzun, rahat bir banyo yapmaya çalışın.
- Günün sonunda kendinize ve destekçilerinize bir ödül verin.
- Eğer kendinizi biraz kötü hissederseniz hemen kalkın ve oyalanacak birşeyler yapın. Bu örneğin, uzun süredir yapmanız gereken ve sürekli ertelediğiniz ev işleri olabilir. Veya yeni bir şeylere başlayın; kitap okuma, puzzle, bulmaca... Yani kendinize ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek birşeyler bulun.
- Daha aktif yaşayın! Yürüyüş, bisiklet, yüzme, tenis, dans vb. Yaşam tarzınıza uygun egzersizler yapın. Sık sık esneme egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin.
- Bağımlı olduğunuzu itiraf edin, kendinize bir tane içmenin birşey yapmayacağını söylemeyin! Yapacaktır.
- Kararınız sonsuza kadar bırakmak olmasın. Her günü ayrı ayrı düşünün ve sadece bugünlük/bu haftalık bırakmayı hedefleyin.
- Geriliminizi arttıracak durumlardan kaçının. Bu sıkı bir diyete başlamak veya zor bir sorunu halletmek için iyi bir zaman değildir.
- Dinlenmeye vakit ayırın.
- Kuvvetli çekiciliği olan şeylerden kaçının; özellikle iyileşmenizin ilk zamanlarında. Alkol sizi kararınızdan caydırabilir; alkolden bir süre uzak durun. Tütün kullanıcısı arkadaşlarınızla veya akrabalarınızla ilişkilerinizi bir süreliğine sınırlayın.
- Dumana maruz kalırsanız derin nefes egzersizleri yapın. Gücü ve dinginliği içinize çekin, toksik zehirleri ve olumsuz hisleri dışarı atın.
- Size bağımlılığı hatırlatacak evinizdeki, arabanızdaki ve işyerinizdeki bütün delilleri ortadan kaldırın.
- Su, meyve suyu veya meyve içeren içecekleri tercih edin. Daha önceki alışkanlığınızı çağrıştıracak kahve, çay veya diğer meşrubatlardan kaçının. Destek ekibinizi arttırın. Ailenizi, arkadaşlarınızı, iş arkadaşlarınızı, doktorunuzu da listenize kaydedin.
- Eğer ihtiyaç duyarsanız destek hattımızı arayın. Oradaki uzmanla duygularınızı paylaşın.
- Çevrenizdeki herkese artık içmediğinizi söyleyin ve başkalarını da bırakmaları için teşvik edin. Bu sizi daha fazla sorumluluk sahibi yapacaktır.
- Stresli durumlarla kendi kendinize başa çıkmanın yollarını arayın. Hiç bir zaman çok aç, sinirli, yalnız veya bitkin olmayın. Bu duygusal anlar sizi zorlayabilir.
|
Sigara Bırakma
